Proszę o ocenienie diety z góry dzięki ;) cel:masa mięśniowa waga:86 wzrost:185 wiek:17 I śniadanie B.222g T.94g W.489g Bł.42g 3565 kcal Płatki owsiane 50g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Jajecznica na maśle(3) 19,1 g 27 g 2,1 g 0,3 g 324 kcal Banan 120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal Chleb [...]
Witam. Chciałbym prosić was o radę, ponieważ zakupiłem odżywki, ułożyłem sobie dietę i chciałbym zacząć odchudzanie...Proszę o pomoc. Po poradach i rozmowie ze sprzedającym w sklepie z odżywkami zakupiłem: -Gainbody 30 Machine-Man -Magnesium citrate -Thermo Fat Burner -L-Carnitine 600 -Daily Vits (Vitaminy) -L-Glutamine T6 Po rozmowie i poradach [...]
witam ocencie moja diete na mase : Staz 1,5 roku( Redukcja przy 175 bylo 92kg spadlo do 70kg przy 179cm) teraz po okolo 1,5 roku po redukcji Waga 89-91kg Wzrost 185-186cm moja dieta do oceny 2,4 B na kg masy ciala 1,3 T 5g WW 3600 kcll zapotrzebowanie 3tys dodalem 600kcll 1.Sniadanie Żółtko jaja kurzego 84 gr Białko jaja kurzego 210 gr Płatki [...]
Bardzo proszę o ocenę tej diety i o wprowadzenie korekty Wiek 19 lat Waga 82 kg Cel masa Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax Zapotrzebowanie Kcal 2761 B 164 T 106 Ww 287 to jest już z dodanymi + 400 kcal 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Serek wiejski 200ml Kcal [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 100 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 2x aeroby Odżywianie : Dam rade trzymac diete Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]
Witam serdecznie prosze o pomoc w kwesti ustalenia odpowiedniej diety na mase. Cwicze na silowni ponad rok. Waze okolo 80 kg, mam 180 cm wzrostu.Wiek 24. Pracuje fizycznie.Do tej pory cwiczylem bez diety, lecz cwiczac sumiennie efekty osiagnalem. Teraz oczywiscie chcialbym isc dalej. Znalazlem w internecie przykladowa diete i prosilbym Was o pomoc [...]
Witam mam 14 lat chodzę na siłownie już 6 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu . mam 150cm i 48 kg ważę wiem nie jestem duży ale chcę ćwiczyć ponieważ nie chcę być wyśmiewany przez kolegów dlatego proszę o korekty w mojej diecie . Nie biorę żadnych odżywek ,ponieważ nie mam kasy ale jak bym miał też bym nie kupywał chcę byś silniejszy żeby na [...]
Witam wszystkich ! Zaczynam cykl na silowni i moim celem jest wieksza masa mieśniowa zakupilem taka kreatyne : http://sklep.fbb.pl/vitalmax_creatin_monohydrate_500g_ids_316_1 i niewiem z czy mam ja brac jaki dodatek dokupic by byly lepsze efekty nie zalezy mi na czasie cwiczenia wykonuje dokladnie wiec i z efektami moge poczekac Płeć: [...]
Hej , chciałabym schudnąć 10kg, zbliżają się wakacje a ja nie moge na siebie patrzeć ,moja przygoda ze zdrowszym odżywianiem zaczęła się jakieś pół roku temu , schudłam 10kg, trwało to 2 miesiące ,jednak jadłam zdecydowanie za mało, ćwiczyłam z Ewą Chodakowaską , oraz z Mel B. na szczęście do tej pory na wadze mi nie przybyło, moim najwiekszym [...]
Witam Przyznam, ze nie do konca jestem specjalista w tej dziedzinie, ale spedzilem dlugie godziny na studiowaniu tego forum i mam nadzieje, ze tym razem to co stworzylem spotka sie z mniejsza krytyka niz ostatnio kiedy to do tematu podszedlem na tzw.chlopski rozum. Zacznijmy odemnie- 25lat, 178cm, 95kg Cel-redukcja do 80 + jako taka rzezba [...]
jest to moja pierwsza redukcja i bardzo mi zalezy zeby miec jak najlepsze efekty,czyli uciac jak najwiecej fatu a najmniej miecha waga: 73 kg wzrost: 170 cm wiek: 22 lat zapotrzebowanie liczylem na dwa sposoby,za pomoca pierwszego bardziej skomplikowanego wyszlo mi 2200 kcal natomiast przy pomocy drugiego prostszego ok 1700, jest to dosyc spora [...]
Witam ,chciałbym sie poradzić ,jakoe proteiny są dobre jak dla mnie? mam 15 lat wzrost: 187cm Waga:78kg Staz treningowy 2 miesiące regularnych treningów z dietą na mase. uprawiane inne sporty: Vale Tudo. dieta na mase jest. 6:40 (przed szkoła)- 5 jajek na mięko + platki owsiane 100g 9:35- (przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 13:10- (przerwa w [...]
Witam Mam 19 Lat Jestem Nowym użytkownikiem Forum . Po Przeczytaniu Paru Postów .Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą diete. Moim Celem jest osiągnać wage 73 kg . Obecnie Waże 85kg przy wzroście 178 cm . Chciałbym Bardzo Schudnać dlatego ułożyłem dla siebie diete. DO września mam wolne od pracy i szkoły . Czas tylko dla Siebie więc chcem wziąść się [...]
Jem w dnt po 3550 kcal a w dt po 4000 kcal i nie moge przytyć. bialko staram sie trzymac między 2.2 -2,5 g kmc, tłuszcze okolo 2g kmc, reszta węgle Węgle z rana to głównie chleb, czasami płatki owsiane. Reszta posiłków to głównie ryz, czasami makaron/kasza gryczana. 1-2 w tygodniu bataty, ziemniaki zwykle bardzo rzadko. W dni treningowe 100g [...]
Witam. Na forum jestem nowy i mam dla was wielką prośbę. Zbliżają się wakacje i chciałbym naprawdę mocno się za siebie zabrać. Na siłowni ćwiczę od września (lekki trening początkujący na maszynach), później miałem normalny plan na siłownie (do teraz). Znam podstawy i potrafię dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia. Mam 17 lat, waga około 62 kg, [...]
Witam! Ponizej zamieszam moja diete (wzrocowa) i obok to jak sie do niej przykladam. Czy takie odstepstwo od diety moze bardzo utrudnic budowe masy? Nie mam czasu ze wzgledu na dlugi pobyw w szkole i po prostu nie zjem tyle dopilnowac diety. A wy co sadzicie? Jak cos to da sie cos zaradzic? I. Płatki owsiane 100 g ok Rodzynki 30 g ok Mleko zaw. [...]
Witam, chciałbym na wstępie zapytać o pewną rzecz. Mam 185 cm wzrostu, 65kg wagi i jestem ektomorfikiem. Czy mogę stosować dietę na przybranie masy bez treningu wszystkich części ciała? Mam zamiar trenować plecy, brzuch, i mięsnie nóg ponieważ na tym chcę się skupić. Stąd moje pytanie i teraz chciałem zapytać czy takie posiłki odpowiadałyby mojemu [...]
Witam.Mam 19 lat,waze 80kg,Chcialbym zrzucic brzuch i go sobie wyrzezbic,bo nabralo mi sie tluszczyku.W innych czesciach ciala jest ok ,wiec nie chcialbym stracic masy miesniowej .Dieta ktora sobie rozpisalem : 1 posilek 8:00 -platki owsiane ( 24g) Bialko :3,24/ Weglowodany:13,08 / Tłuszcze:1,68 / kalorie :87,84 -mleko polskie 3,2% [...]
